自我心理催眠都有哪些技法

　　
　　在我们日常生活中心理催眠并不常见，因只有心理问题严重或患有强烈抑郁症的患者才会选择这项。但它也可以对我们大脑神经系统和情绪会起到保护、调节作用,并可以开发我们的潜在能力和智力。其实心理催眠并没有多神秘,我们人人都可以进行自我催眠法的训练，下面小编教给大家两个自我催眠的小技法,可以在家里进行自由练习。
　　首先我们要选择一个比较安逸的场地，在安静较暗的房间中练习。之后将身体靠在沙发上或躺椅上全身放松,服装不宜过紧将有碍于全身放松的一系列身外物品脱下。采用上述的深腹式呼吸法，之后四肢和手指轻轻地舒展以配合呼吸。
　　闭眼和呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非常沉重,很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重” 。按以上暗示反复进行从腕到手指,再从从手指到肩膀为止,使身体处于一种被动听命的状态。所需时间约3 分钟。
　　第二种方法、姿势等与以上相差无几,但是要把自我暗示中的腕换成脚 ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚沉重,像铅一样沉重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重” 。以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展让其保持在松弛状态。所需时间3 ～ 5 分钟。两个练习结束后平躺休息一会,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。然后睁开眼睛苏醒。
　　第三种就是在闭眼后,想象在即坐在一间磁石砌成的房间中,在房间四周发出强大的磁力 ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上” 。以上暗示反复进行3 次,然后冥思3 ～ 5 分钟。
　　第四种也是采取深腹式呼吸法,将身体横躺或仰卧在睡椅或床上,并将两手置于腹部肚脐处。想象自己坐在阳光明媚的公园中,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话: “ 腹部温暖,温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖” 。以上暗示反复进行3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。然后睁开眼睛苏醒。
　　其实心理催眠是一种奇妙的读心术，说的再多不如行动，接下来就快给自己进行一次自我催眠吧!