曼姿纤体老师分享产后健康

  今天一早就收到很多伙伴咨询关于产后的问题。这里就整理了一篇文章供伙伴们参考！

  我们小时候都玩过吹气球的游戏，当气球吹胀一定时间后，再放气，气球就会非常的松垮，其实对于新生妈妈而言何尝不是呢？我们每每看到娱乐八卦上说某某女星生完小孩几十天就秀肚子的，好像她们就如同变魔术一样，眨眼间就窈窕如初了，让人羡慕嫉妒恨。其实我们只看到了她们的正面，没有看到她们的背面所付出的辛苦！

  我们的新生妈妈刚生完小孩肚子会鼓鼓的，就像怀胎一样，这是子宫回缩以及孕期哺乳期能量过剩的自然过程，不必困扰与尴尬，还有就是在我们国内有一种爱叫做“坐月子”会不断的让你“吃吃吃吃吃吃”“补补补补补补”这样长期以往不胖真没天理了！

  咱们言归正传今天曼姿纤体加盟的老师就为大家分享4个瘦腹瘦腰让你哺乳期快速升级成为令人羡慕的辣妈！

  一、会吃会瘦，奶水足够。首先控制吃多少，吃什么。新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励有条件的妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？其实只要听从自己身体的声音，就好啦。

  1. 饿了才吃，每次少量，一日多餐。
  2. 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
  3. 热量要控制，食材要选对。选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
  4. 多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
  5. 不可太着急。哺乳期可不要太着急，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

  二、坚持哺乳，耐心为王。到底要多久才能把肚子收回去？着急想在朋友圈晒辣妈照了？产后的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

　　宝宝出生后，新妈妈体内转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

　　尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

  三、积极运动，循序渐进。想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！知道带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。

　　无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

  1. 从比较温和的瑜伽和普拉提开始。练练柔韧性舒展下筋骨。在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。
  2. 随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练。例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。
  3. 身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动。像跑步，健身操和各种体育活动等。

  四、放松心情，家人支持。新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。