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体 1月17日 插入名片
水是生命之源，但很多人对喝水的时机似乎从未在意过，经常是渴了才喝。



实际上，在适当的时候喝水不但能解渴，还能在一定程度上降低血栓风险。接下来就跟小安一起看看哪些时刻该喝水吧～

起床后

早晨是人体生理性血压升高的时刻，此时血小板活性增强，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。



东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨说，起床后饮水有助于降低血液粘稠度，从而降低血栓风险。一般来说，牛奶、果汁、冰水以及盐水，都不适合作为早上杯水饮用，温白开水才是选择。



此外，网上有传言说，“早上喝的口水应当吐掉，否则口腔内滋生的微生物会从胃部入血，从而损伤血管”。夏朋滨表示，这种说法缺乏科学依据。一般来说，在胃黏膜完整的情况下，根本不可能进入血液。即便进入了血液，我们机体的免疫系统也会很快将识别并。

晨练前后

不少人都习惯晨练后喝水。夏朋滨提醒，晨练前就应少量饮水，这样能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助于预防血栓问题。



运动后，身体缺水的速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。但是喝水不能喝太快，要少量多次，一般150毫升-200毫升即可。

如果喝水喝太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加。心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等，严重的话可能导致心肌梗死。

饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。



建议大家饭后半小时再饮水，200毫升左右即可，有助于缓解餐后的血液黏度升高。但要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2-3小时，每间隔20-30分钟喝3-4小口。

下班前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，从而给血栓的侵袭提供了可乘之机。



建议这些人养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了，别喝太多，否则容易在下班路上“尿急”。

睡觉前