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作为“脑黄金”的代名词，DHA这个名字越来越被众多家长熟知。面对太多的宣传说法，一些家长难免会产生困惑：DHA有没有必要给宝宝补？补充剂和食补怎样选？DHA是不是补得越多越好？关于DHA的众多问题，贝尔法特为大家逐一解读。
DHA的身份卡
小名（常用名）：DHA
大名：Docosahexaenoic Acid
化学结构名：二十二碳六烯酸
身份：是一种膳食脂肪的构成成分，由于分子结构特点和营养作用，被划分为ω-3系列多不饱和脂肪酸。
来历：科学家在1978年通过流行病学调查发现脂肪摄入量很高的爱斯基摩人心血管发病率却很低的秘密——DHA。随后更多的研究发现，DHA对人类视网膜和大脑结构膜有着重要作用，从而这个营养学领域的“后起之秀”迅速流行起来。
获得DHA的5个重要来源
基于循证医学研究的证据，妊娠期是补充DHA 的黄金时期，怀孕 3 个月到产后 6 个月是宝宝脑部发育的黄金时期，且妈妈孕期补充 DHA 也有利于提高未来母乳中 DHA 的含量，保证婴儿的 DHA 营养。正因为如此，以中国营养学会（CNS）和粮农组织（FAO）为代表的国内外机构均建议，重视母婴 DHA 的营养补充，孕妈妈每天应摄取足够的 DHA。
1 母乳
母乳好处多多，当然也包括提供丰富的DHA。所以请切记，对于2岁以内的婴幼儿，任何说法都不应该成为放弃母乳喂养的理由。当然，哺乳妈妈增加膳食中DHA的摄入量，会使乳汁中DHA的含量相应提高。
2 深海鱼类
对于哺乳妈妈，鱼类是 DHA的来源；满6月龄后的婴幼儿，辅食中的鱼类食物有助于提供DHA。理论上讲，鱼类的DHA含量不尽相同，深海鱼类含DHA较为丰富，有条件的话建议多选择鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼等。海洋鱼类食品指南提醒消费者，重视海洋污染导致的鱼类重金属，尤其是重金属污染问题。
3 海藻类
海藻来源的DHA，只能通过补充剂的形式来获得。某些品种的海洋微藻（单细胞海藻）含有非常丰富的DHA，通过提取，可以获得DHA。藻油DHA一般是通过工厂化人工培育某些品种的海洋微藻，然后提取其中的DHA制成补充剂，相对于其他补充方式，贝尔法特藻油DHA更为方便、省心。
4鸡蛋黄
鸡蛋黄是孕妇、乳母和7月龄以上婴幼儿膳食中的重要食物。但是，如果对鸡蛋及鸡蛋制品产生过敏，就不能主要通过鸡蛋获取DHA了。
5坚果及植物油
严格地说，坚果及一般的植物油中不含DHA。但是坚果和植物油中富含的α-亚麻酸，在孕妇或乳母体内可转变为一定量的DHA，尤其是核桃与核桃油，虽然它们在体内转化为DHA的效率很低。
贝尔法特提示：补充DHA请注意！
对于一些妊娠期反应比较严重的孕妈妈以及辅食吃得不好的宝宝而言，仅靠日常饮食无法提供足够的DHA，不妨在指导老师的指导下，合理地补充DHA补充剂。
DHA的补充越多越好吗？
作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，DHA与其他营养物质一样需要一个合理的摄入量，即讲究营养均衡。
