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抑郁是负面情感增强的表现，是自觉情绪低沉，整日忧心忡忡，对自我才智能力估计过低，对周围困难估计过高。
据统计，中国每年约25万人死于自杀，半数以上患有抑郁症;80后、90后抑郁人群不断增多;抗抑郁药销量以倍数翻滚着直线上升……抑郁症的终生患病率为76%，也就是说大部分人都可能患病，可是绝大多数人却是在不知道或不理解的情况下患上抑郁症的，他们没有借助任何正常的方式，只是在艰难的过程中自己熬过去的。那面对抑郁该如何自我调节呢?下面来和沧州心理咨询一起来看看吧!
首先，用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
第二，选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
第三，做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
第四，多交朋友，把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊。不要整天把自己关在家里，想些不顺心的事。要为会把自己不愉快的心事向朋友、老师、家里人诉说，发发牢骚，把苦水倒出去，从宣泄中得到解脱。尤其是一些高管和白领，承受的压力比较大，而自己的苦恼又不愿意给部下和家人说，领导应该给他们创造一个交流和发泄的环境和条件。
不管是哪种方式，只要我们对于未来有信心，就一定可以这场心灵的，一起加油，正确的面对抑郁。
