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躺在床上，闭上眼睛，自然进行呼吸。然后把注意力发展放在你的手或脚上，全身肌肉极度放松，体验以及肌肉的放松学习程度，有沉重感。冥想自我心理暗示。当有与四肢沉重无关的想法时，就要我们马上停下来，专注于手脚沉重的体验。这样可以在练习时放松入睡。而睡觉前可以放首柔和单调的音乐进行来听，这样也可以得到放松。
保定心理咨询老师为大家介绍十条的小窍门，让你无论是否容易入睡，都能从中解脱出来，睡眠更加甜美。
、按时睡觉。坚持在你习惯的时间睡觉。这时，你的身体会要求休息。周末和休息日应该是一样的。
第二、保持卧室内良好的通风和适当的温度。良好的环境能帮助你快速入睡。适温度为18-20℃。天气干燥时，往地板上洒水。
第三、坚持睡前的习惯性活动。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动，比如喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。
第四、晚上可以尽量做到少吃难消化或油腻或刺激性以及食物，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。
第五、睡觉前不要做剧烈运动。如果你有在晚上或晚上锻炼的习惯，在睡前4小时做。
第六、不要睡觉有任何问题。如果有一个问题暂时无法解决，你可以做笔记，第二天再想想。
第七、睡前我们不要因为过度用脑，苦思冥想会使学生大脑神经兴奋，难以“497”。
第八、睡前用热水洗脚会让你感觉更舒服，对你的健康有好处。
第九、睡眠活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前要看书、看报或听音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动，比如散步、做运动。)睡前喝热牛奶。
