高考紧张 如果缓和这种心理状态呢

　　马上就要高考了，想要获取好成绩，太紧张很容易出错，那么面对高考紧张心理该如何缓解呢?和保定心理咨询老师一起学习一下吧!

　　高考时想要获取好的成绩，需要有自信心，只有良好的状态才能发挥出水平，因此进入考场前要多给自己做心理暗示，同时想一些美好的事情，使自己的大脑产生兴奋和积极的情绪。

　　也可以通过一下自我放松的方式来缓解紧张心理状态：

　　呼吸松弛训练：坐在自己座位上，双目微闭，两脚着地，双手保护自然环境放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3到4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，连续多做几次，就可以达到平静的心理状态，从而缓解紧张心理。

高考紧张，如果缓和这种心理状态呢?

　　肌肉放松训练：坐姿放松，如果双手发抖或者紧张时，要迅速拉紧所有肌肉，从而解除紧张，然后马上深呼吸，反复几次即可让肌肉放松，从而避免紧张而引起的恶性循环。

　　转移想象力训练：转移也是可以保持好心情的，如果涂抹一些清凉油，也可以使头脑清醒，缓解紧张。

　　自我暗示训练：这种训练是通过自我暗示，如“考出好成绩是很有把握的”“考试就像平时测验，无非多做几道题”等等。自我暗示应该简短、具体、肯定。默默对自己说，这样可以反馈给自己大脑，强化兴奋中心，可以抑制怯场。

　　场景模拟训练：学生在参加模拟考试时，或者在平时考试时，有意识地练习和放松，以保证高考时的良好态度。

　　以上就是保定心理咨询老师对高考缓解心理紧张的方法介绍，希望能对考生有所帮助，也希望大家都能金榜题名，想要咨询了解更多欢迎来悠然心理!